私の例・・・私の身長から換算した適正体重は、６７kgです。
　　　　　　陸上競技の試合に出るときのベスト体重は、６２kgくらいです

左の図は、2012年6月のグラフです

【目標体重】

   6月～7月　　６５～６３kg

　 8月～9月　  ６３～６２kg

     １０月　　 ６５kg

 

 

 9月に目標としている試合があるので、６２kgまで落として
　試合が終わったら、元に戻ってもいいかなと思っています。

 

　　

左の図は、２０１１年度に
私が毎月記入した、体重の記録です。

毎月記録していましたが、7月の試合の後、目標がなくなったため、
その後右肩上がりに体重が増えました。

 

 

みなさんも、自分に合ったグラフを作ってみませんか！

NHKのためしてガッテンで放送していましたが
グラフを書くことの効用
　　　体重への意識を向上させる事ができる
コメントを書く事の効用
　　　理由を書くことで、太った・痩せたという理由がわかる。
　　　理由を書くことで、納得できる。
　
例えば備考欄に、
　　　　　その日体重が増えた理由
　　　　　　　①　飲み会があった
　　　　　　　②　今日はいやなことがあったので、おもいっきり食べた
          その日体重が減った理由
　　　　　　　①　たくさん運動した
　　　　　　　②　今日はガンバッテ、食事の量を減らしてみた
など、コメントを書いていると、
『体重が増えたり減ったりしても体重増減の理由が分かるので、長続きしますよ』
と解説されていました。